English
六種方法來降低糖尿病風險
6 Ways to Lower Your Diabetes Risk
(譯自美國退休人員協會網頁文章,2014年6月16日)

這六種簡單的步驟 可以保護自己和改善你的健康和降低糖尿病的風險。 如果你是幾百萬美國人中有糖尿病風險的其中一個,你可 通過調整你的飲食習慣和生活方式而得到改善。最新研究表示,即使是很小的改進 也可以降低你的風險。

戒飲汔水

哈佛公共衛生科的研究發現﹐只要每天喝少量含糖的汔水飲料,糖尿病的風險 會增加26%。 健康的選擇﹕綠茶、蘇打水或不加糖的蔓越莓汁或石榴汁。

用健康食油

選擇地中海式的飲食,以其豐富的魚類與心臟健康的橄欖油,可以達到83%的 降低糖尿病的風險。 Minneapolis 營養師 Jackie Boucher 解釋說:“橄欖油是 一 種有益脂肪,可提高胰島素的敏感性”。

步行走動

新的研究表示,一天坐了六至八小時的人﹐19%更可能患糖尿病。 弗吉尼亞州Old Dominion大學教授Sheri Colberg 說: “長時間坐著會減慢你的身體葡萄糖代謝的能力“ 但每半小時走動了兩分鐘,則提升你的新陳代謝,足以降低血糖。需要時設一個計 時器提醒你。

練力增肌

為什麼力量訓練如此重要? Sheri Colberg 教授說,“肌肉是我們儲存的大部分 食物中的糖份,肌肉少了便使糖份存儲空間減少,而導致血糖升高。”一項研究甚 至發現常練力者血糖低於只做的有氧運動的人。奉勸嘗試每週舉重兩次。

細嚼食物

進食時要慢慢吃,慢吃能使食物嚼成細小。研究顯示,朋友和家人可以影響你的生 活習慣,因此﹐置身於注重健康的人群中﹐會影響你對健康改善的意念。此外,得 到同道中人的支持往往對保持健康和在做減肥有好處。

飯後散步運動

一項新的研究顯示﹐飯後30分鐘散步15分鐘可以降低餐後血糖﹐而且能夠保持低水 平至少三小時。這運動可以立即見效,但30分鐘的時間是關鍵。每餐飯後﹐要準時 做這些簡短的短途散步運動。
Return to menu
目錄    

相關資料﹕
糖尿病克星-秋葵
一劑治好糖尿病?