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6 Ways to Lower Your Diabetes Risk
(譯自美國退休人員協會網頁文章，2014年6月16日)
這六種簡單的步驟 可以保護自己和改善你的健康和降低糖尿病的風險。 如果你是幾百萬美國人中有糖尿病風險的其中一個，你可 通過調整你的飲食習慣和生活方式而得到改善。最新研究表示，即使是很小的改進 也可以降低你的風險。
戒飲汔水
哈佛公共衛生科的研究發現﹐只要每天喝少量含糖的汔水飲料，糖尿病的風險 會增加26％。 健康的選擇﹕綠茶､蘇打水或不加糖的蔓越莓汁或石榴汁。
用健康食油
選擇地中海式的飲食，以其豐富的魚類與心臟健康的橄欖油，可以達到83％的 降低糖尿病的風險。 Minneapolis 營養師 Jackie Boucher 解釋說：“橄欖油是 一 種有益脂肪，可提高胰島素的敏感性”。
步行走動
新的研究表示，一天坐了六至八小時的人﹐19％更可能患糖尿病。 弗吉尼亞州Old Dominion大學教授Sheri Colberg 說： “長時間坐著會減慢你的身體葡萄糖代謝的能力“ 但每半小時走動了兩分鐘，則提升你的新陳代謝，足以降低血糖。需要時設一個計 時器提醒你。
練力增肌
為什麼力量訓練如此重要？ Sheri Colberg 教授說，“肌肉是我們儲存的大部分 食物中的糖份，肌肉少了便使糖份存儲空間減少，而導致血糖升高。”一項研究甚 至發現常練力者血糖低於只做的有氧運動的人。奉勸嘗試每週舉重兩次。
細嚼食物
進食時要慢慢吃，慢吃能使食物嚼成細小。研究顯示，朋友和家人可以影響你的生 活習慣，因此﹐置身於注重健康的人群中﹐會影響你對健康改善的意念。此外，得 到同道中人的支持往往對保持健康和在做減肥有好處。
飯後散步運動
一項新的研究顯示﹐飯後30分鐘散步15分鐘可以降低餐後血糖﹐而且能夠保持低水 平至少三小時。這運動可以立即見效，但30分鐘的時間是關鍵。每餐飯後﹐要準時 做這些簡短的短途散步運動。
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