下一式 fwd 熱身操音樂
Music for The Warm Up Exercise 		return
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頭頸正直, 下頦微收, 不要故意挺胸收腹, 精神集中, 兩肩下沉, 兩肘鬆垂, 手指 自然微曲, 重心落於兩腿中間。鬆腰鬆胯. 臀部不可突出. 下按與下蹲的動作要協調。

1。并步站立, 雙手自然下垂, 兩目平視
2。左腳開橫步, 距離約與外肩同寬
3。直身站立, 掌背向前, 以腕領臂, 吸氣, 雙手慢慢平提, 高與肩平, 掌心 向下
4。呼氣坐掌, 將臂收回少許, 曲膝下蹲, 雙掌下按, 氣沉丹田

重覆 (3) (4)

 
1 -     太極調息     The breathing exercise



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