二十四式簡化太極拳 The 24 Form Tai Chi RETURN

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中國太極拳的門派､種類很多﹐其中包括有陳､楊､吳､武､孫五大門派。二十四式簡化太極拳，是1956年中國國家體育委員組織部分專家在楊式太極拳的基礎上﹐按照由簡到繁､循序漸進､易學好記的原則刪去繁難和重複的動作，選取24式主要動作創編而成。全套共分為 8 段﹐約 5 分鐘可練習完。多年來﹐24式簡化太極拳盛行國內外﹐深受各國民眾的喜愛。[以下各 式之動作單元名稱和號數﹐目的是利便初學者的記憶和在團體練習時能夠達到動作整齊一致。與其它著作或老師對動作的分解､名命可能有異]。

預備﹕ 并步站立﹐橫開左步﹐寬與肩平。[虛領頂勁﹐ 含胸拔背﹐ 尾閭中正﹐ 沉肩垂肘]。

第 1 式. 起勢 1。雙手平提﹐ [以腕領臂] 2。曲膝下按。[腰帶手落﹐氣沉丹田]。

第 2 式. 野馬分鬃 左 1。身微右轉﹐ 2。丁步(右)抱球﹐ 3。左轉上步﹐ 4。弓步分掌

右 1。後坐撇腳﹐ 2。丁步(左)抱球﹐ 3。右轉上步﹐ 4。弓步分掌

左 1。後坐撇腳﹐ 2。丁步(右)抱球﹐ 3。左轉上步﹐ 4。弓步分掌

第 3 式. 白鶴亮翅 1。重心前移﹐ 2。 跟步抱球﹐ 3。後坐交臂﹐ 4。虛步亮掌

第 4 式. 摟膝拗步 左 1。右臂下落﹐ 2。左撥右翻﹐ 3。彎肘出步﹐ 4。弓步摟推﹔

右 1。後坐撇腳﹐ 2。右撥左翻﹐ 3。彎肘出步﹐ 4。弓步摟推﹔

左 1。後坐撇腳﹐ 2。左撥右翻﹐ 3。彎肘出步﹐ 4。弓步摟推。

第 5 式. 手揮琵琶 1。跟步拖掌﹐ 2､ 後坐挑掌﹐ 3。虛步合手;

第 6 式. 倒卷肱 1。右側擺掌﹐ 2。屈臂回頭﹐ 3。 提足後退﹐ 4。推掌擺腳;

1。左側擺掌﹐ 2。屈臂回頭﹐ 3。 提足後退﹐ 4。推掌擺腳;

1。右側擺掌﹐ 2。屈臂回頭﹐ 3。 提足後退﹐ 4。推掌擺腳;

1。左側擺掌﹐ 2。屈臂回頭﹐ 3。 提足後退﹐ 4。推掌擺腳。

第 7 式. 左攬雀尾 1。收腳右移﹐ 2。丁步抱球﹐ 3。步出左腳﹐ 4。弓步掤臂﹐

1。左轉合手﹐ 2。後坐下捋﹐ 3。捋掌過胯﹐ 4。側帶反掌﹐

1。雙掌翻提﹐ 2。轉身撘腕﹐ 3。兩臂撐圓﹐ 4。弓步前擠﹐

1。抹掌平分﹐ 2。後坐落掌﹐ 3。下引上弧﹐ 4。弓步按推。

第 8 式. 右攬雀尾 1。右轉扣腳﹐ 2。丁步抱球﹐ 3。步出右腳﹐ 4。弓步掤臂﹐

1。右轉合手﹐ 2。後坐下捋﹐ 3。捋掌過胯﹐ 4。側帶反掌﹐

1。雙掌翻提﹐ 2。轉身撘腕﹐ 3。兩臂撐圓﹐ 4。弓步前擠﹐

1。抹掌平分﹐ 2。後坐落掌﹐ 3。下引上弧﹐ 4。弓步按推。

第 9 式. 單鞭 1。轉身扣腳﹐上下交手﹐ 2。勾手收步﹐ 3。左轉出步航掌; 4。弓步推掌

第 10 式. 雲手 1。擺掌扣腳﹐ 2。勾手變掌﹐ 3。左上右下﹐ 4。左云並步﹐

2。左轉合手﹐ 2。右上左下﹐ 3。右云開步﹐ 4。左云並步﹐

3。左轉合手﹐ 2。右上左下﹐ 3。右云開步﹐ 4。左云並步。

第 11 式. 單鞭 1。 右掌勾手﹐ 2。收腳丁步﹐ 3。左轉出步航掌; 4。弓步推掌

第 12 式. 高探馬 1。 跟步翻掌﹐ 2。後移重心﹐ 3。彎臂會掌﹐ 4。虛步探掌;

第 13 式. 右蹬腳 1。 進步穿掌﹐ 2。分抱屈膝﹐ 3。合十提膝﹐ 4。 分掌蹬腳;

第 14 式. 雙峰貫耳 1。屈膝並掌﹐ 2。收臂落步﹐ 3。掌;腰換拳﹐ 4。弓步貫拳。

第 15 式. 轉身左蹬腳 1。左轉扣腳﹐ 2。分抱屈膝﹐ 3。合十提膝﹐ 4。 分掌蹬腳;

第 16 式. 左下勢獨立 1。落腿勾手﹐後側左腿﹐ 2。仆步穿掌﹐ 3。擺腳勾手﹐ 4。獨立挑掌;

第 17 式. 右下勢獨立 1。落腿勾手﹐擺步後側﹐ 2。仆步穿掌﹐ 3。擺腳勾手﹐ 4。獨立挑掌;

第 18 式. 左右穿梭 1。落步重心﹐ 2。跟腳抱球﹐ 3。右轉上步﹐ 4。弓步架推﹐

1。重心後移﹐ 2。跟腳抱球 ﹐ 3。左轉上步﹐ 4。弓步架推。

第 19 式. 海底針 1。跟步擺掌﹐ 2。後換重心﹐ 3。提膝抽掌﹐ 4。虛步插掌。

第 20 式. 閃通臂 1。提手進步﹐ 2。弓步架推;

第 21 式. 轉身搬攔捶 1。右轉扣腳﹐ 轉身抱拳﹐ 2。 撐步搬拳﹐ 3。上步攔掌﹐ 4。弓步沖捶;

第 22 式. 如封似閉 1。下穿變掌﹐ 2。兩掌分開﹐ 3。後坐蓋掌﹐ 4。弓步按推;

第 23 式. 十字手 1。右轉扣腳﹐ 2。再撇右腳﹐ 3。分臂開掌﹐ 4。收步合抱;

第 24 式. 收勢 1。翻掌平分﹐ 2。雙掌下按﹐ 3。並步還原。