動作示範     健身氣功五禽戲 -鳥戲    










在人體五臟中﹐鳥的對應是肺﹐肺主皮毛﹔在五行中屬金。鳥戲取形於鶴。鶴是輕 盈安祥的鳥類，古稱為“一品鳥”。鶴往往是長壽的象征。練習鳥戲時，要表現出 鶴的昂然挺拔、悠然自得的神韻。仿效鶴翅飛翔，抑揚開合。兩臂上提，伸頸運腰， 兩臂下合，含胸鬆腹，氣沉丹田。使真氣上引，經絡活躍，四肢關節靈活。鳥戲 包括有鳥伸和鳥飛兩式。

第一式：鳥伸
1､兩掌重疊在腹前 (右下左上)，兩腿微屈下蹲。
2､兩掌重疊上升至頭前上方，掌心向下，指尖向前；身體微前傾，微低頭，挺 胸塌腰﹐盡量翹起尾閭﹐目視前方。
3､兩腿微屈下蹲，同時兩掌相疊下按至腹前，目視兩掌。
4､重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向後抬起；兩掌左右分開，掌變“鳥翅”(中 指無名指向下﹐其餘三指翹起)，向身後兩側撥開擺起，掌心向上；抬頭伸頸，百會 上頂，挺胸塌腰，目視前方。
5 - 8：同動作1 - 4 ，惟左右相反。
重複1 - 8 一遍後，兩腳開步站立，兩手自然垂于體側；目平視﹐自然調息。
要領：
1、掌上提時吸氣，擴大胸腔；下按時，氣沉丹田，可加強肺的吐故納新功能， 增加肺活量，改善慢性支氣管炎等病的症狀。
2、兩掌上提，使大椎和尾閭，督脈得到牽動；兩掌後擺，身體成反弓狀，任脈 得到拉伸。這种鬆緊交替的練習方法，可增強疏通任督兩脈。
3､做“鳥翅”時翹起拇指､食指和小尾指可剌激肺經､大腸經､小腸經和心經 而通經氣。
練功口令：
- 屈膝疊掌。升掌前傾； 屈膝下按，展翅後伸(左腿)。 [ 左右各做兩 次]

第二式：鳥飛
1､微屈腿；兩掌合於腹前，掌心對天，十指相對；目視前下方。左膝提起， 腳尖朝下，右腿獨立；兩手掌心向下成“鳥翅”在兩側向上平舉，稍高於肩，作展 翅起飛狀；目視前方。
2､左腳下落，腳尖著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前，掌心對天，十指相 對；目視前下方。
3､右腿伸直獨立，左膝提起，腳尖向下；同時兩掌經體側向上提升至頭頂上方， 掌背相對，指尖向上。
4､左腳下落在右腳旁，全腳掌著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前，掌心相 對；目視前下方。
5- 8：同動作1 - 4，左右相反。
重複 1 - 8 一遍後，左腳向左橫開一步，兩腿直立；兩掌掌心向上向身前方舉 起，與胸同高；屈肘收掌內合下按，目平視﹐調息。
要領：
1、兩臂上下運動時沉肩墜肘﹐作波浪式上下移動，而且要配合呼吸﹐方能起到 按摩心肺作用。
2、拇指上翹緊繃，加強手太陰肺經經氣的流通，提高心肺功能和增強血氧交換 能力。
練功口令：
- 屈膝合抱，獨立展翅。 飛翔下落，掌合腹前， 獨立上升，掌背相對。 降落點地，掌合腹前。 [ 左右各做兩 次]